「夏になると身体がだるくなる」
「冷房の効いた部屋にいると肩や腰がつらい」
「夜に眠れず、疲れが翌朝まで残っている」
夏は気温が高く、冬よりも身体が固くなりにくい季節に感じるかもしれません。しかし、強い暑さや冷房による冷え、室内外の温度差などによって、さまざまな身体の不調が起こりやすくなります。
特に近年の夏は厳しい暑さが続き、体温を調節するだけでも身体に大きな負担がかかります。今回は、夏に起こりやすい身体の不調と、その原因、日常生活でできる対策についてご紹介します。
夏に身体の不調が起こる主な原因
①室内外の大きな温度差
夏は屋外の気温が高い一方で、室内では冷房が効いています。暑い屋外と涼しい室内を何度も行き来すると、身体はそのたびに体温を調節しなければなりません。
体温調節には自律神経が関わっています。急激な温度変化が繰り返されることで自律神経に負担がかかり、身体のだるさや頭痛、食欲低下、睡眠の乱れなどにつながることがあります。
特に、冷房の設定温度が低い職場で長時間過ごす人は注意が必要です。
②冷房による身体の冷え
冷房の風が首や肩、腰、脚などへ直接当たり続けると、身体が冷えて筋肉が緊張しやすくなります。
筋肉が硬くなると血流が滞り、肩こりや腰痛、脚のむくみなどが起こりやすくなります。夏は薄着で過ごすことが多いため、本人が気づかないうちに身体が冷えていることも少なくありません。
「暑い季節なのに手足が冷たい」「冷房の効いた部屋に入ると肩がつらくなる」という人は、冷房による冷えが関係している可能性があります。
③水分やミネラルの不足
暑い時期は汗をかくことで、体内の水分だけでなく塩分などのミネラルも失われます。
水分補給が不十分になると、身体のだるさや頭痛、めまい、筋肉のけいれんなどが起こることがあります。また、水分が不足すると血液の流れにも影響し、筋肉へ酸素や栄養が届きにくくなる可能性があります。
喉が渇いてから一度にたくさん飲むのではなく、こまめな水分補給を意識することが大切です。
④睡眠の質の低下
夜になっても気温や湿度が高いと、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたりすることがあります。
睡眠の質が低下すると、身体の疲労が十分に回復せず、朝からだるさを感じやすくなります。睡眠不足によって集中力が低下し、仕事や家事の効率に影響することもあります。
一方で、冷房を強くかけすぎると、身体が冷えて首や腰の痛みにつながる場合があります。暑さを我慢せず、寝室の温度や湿度を調整することが重要です。
⑤食生活の乱れ
暑い日は食欲が低下し、そうめんや冷たい飲み物だけで食事を済ませたくなることがあります。
しかし、食事量が減ったり、炭水化物に偏ったりすると、身体に必要なタンパク質やビタミン、ミネラルが不足しやすくなります。その結果、疲れやすさや体力の低下につながることがあります。
冷たい食べ物や飲み物をとり過ぎると、胃腸に負担がかかり、食欲低下やお腹の不調を招く場合もあります。
夏に起こりやすい代表的な身体の不調
首こり・肩こり
冷房の風で首や肩が冷えると、筋肉が緊張しやすくなります。さらに、暑さで外出や運動の機会が減ると、肩甲骨を動かす時間も少なくなります。
スマートフォンやパソコンを見る姿勢が長時間続くことも重なり、首こりや肩こりが悪化する場合があります。
腰痛
冷房による冷えや運動不足は、腰まわりの筋肉が硬くなる原因になります。
夏休みの長時間の運転や旅行、帰省による移動なども腰への負担になります。身体が硬くなった状態で急に立ち上がったり、重い荷物を持ち上げたりすると、腰を痛める可能性があります。
身体のだるさ・疲れやすさ
高温多湿の環境では、身体は汗をかいて体温を下げようとします。この体温調節には多くのエネルギーが使われるため、普段と同じ生活をしていても疲れやすくなります。
そこへ睡眠不足や栄養の偏りが重なると、休んでも疲れが取れない、何もする気が起きないといった夏バテの状態につながります。
頭痛・めまい
暑さや水分不足、室内外の温度差などによって、頭痛やめまいが起こることがあります。
ただし、強い頭痛やめまいは熱中症などの可能性もあります。単なる肩こりや疲れだと決めつけず、症状をよく確認することが必要です。
脚のむくみ
冷房による冷えや運動不足、長時間の座り姿勢によって脚の血流が滞ると、夕方にむくみを感じやすくなります。
暑い日は外出を控えて歩く時間が減るため、ふくらはぎの筋肉を使う機会も少なくなります。座ったまま足首を動かすなど、こまめに脚を動かしましょう。
夏の不調を予防するためのポイント
冷房は我慢せず、身体へ風が直接当たらないように調整しましょう。職場で温度を変えられない場合は、
薄手の上着や膝掛け、靴下などを使って首・お腹・腰・足首を冷やさない工夫がおすすめです。
水分は少量ずつこまめにとり、大量に汗をかいたときは塩分の補給も意識します。ただし、持病などで水分や塩分の制限を受けている方は、医師の指示に従ってください。
また、暑い時間帯を避けて軽く歩いたり、室内でストレッチをしたりすることも大切です。肩を回す、足首を動かす、背伸びをするなど、簡単な運動でも構いません。同じ姿勢を長時間続けないことを意識しましょう。
入浴はシャワーだけで済ませず、体調に合わせてぬるめのお湯につかると、冷房で冷えた身体を温め、気持ちを切り替えやすくなります。
ウェライフ整骨院でできること
大泉学園・新座ウェライフ整骨院では、夏の冷えや運動不足によって起こりやすい首・肩・腰の不調に対して、身体全体の状態を確認しています。
AI姿勢分析を使って身体の傾きや左右差を客観的に確認し、一人ひとりの状態に合わせた施術やセルフケアをご提案します。
痛みのある場所だけでなく、普段の姿勢や関節の動き、生活習慣まで確認し、不調を繰り返しにくい身体づくりをサポートします。
まとめ
夏は、冷房による冷え、室内外の温度差、水分不足、睡眠不足、食生活の乱れなど、身体に負担がかかる要因が多い季節です。
「夏だから仕方がない」と我慢せず、冷房の使い方、水分補給、食事、睡眠、適度な運動を見直してみましょう。
なお、大量の発汗、吐き気、意識がぼんやりする、まっすぐ歩けないなどの症状がある場合は、熱中症が疑われます。整体へ行くのではなく、涼しい場所へ移動して身体を冷やし、必要に応じて速やかに医療機関へ相談してください。
夏になると肩こりや腰痛、身体のだるさを繰り返す方は、お気軽に大泉学園・新座ウェライフ整骨院へご相談ください。
